ale mimo wszystko bez takich ćwiczeń jaK PROSTOWANIE UD; dobrze ułożone FBW, myślę, zę przez miesiąc czasu wystarczy, startujesz np. z 60%CM i zwiększasz co trening, w ten sposób ciężko bęfdzie tylko przy końcu tego cyklu, a w większej części będzie to swego rodzaju odpoczynek:-) ale ułoz go dobrze bo to sprawa w zasadzie dość prosta. Zmieniony [...]
OK, skoro tak.Zacznę ćwiczyć nogi boje się tylko o moje plecy.Nie mam żadnej kontuzji, ale pracowałem rok czasu w UK w fabryce i gdy wróciłem do Polski co jakiś czas mam bóle pleców.To jak z tym planem? przez pare lat ukladalem parkiety i po tej pracy myslalem ze do konca zycia bedzie mnie rypac w plegarach (odcinek ledzwiowy) ale jak zapisalem [...]
jak najbardziej twarog moze byc, jezeli chodzi o cwiczenia na silowni to trening obwodowy FBW, bazuje na cwiczeniu calego ciala, dobry do ujedrniania. jezeli lubisz biegac to ok, i ten stepper tez mozesz od 20-40 min. polecam Ci ulozenie diety bo to klucz do sukcesu na redukcji
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80-83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 98 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: reszta tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: przez długi czas SPLIT obecnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW zacznij od tego miejsca. zarcie lezy. cwiczysz dopiero 3 m-ce. trening 4 x tyg. }:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 14:09:22
Jak już wspominałem jem dużo, naprawde dużo, więc bilans kaloryczny mam napewno dodatni. Jeśli proponujecie diete, mogę spróbować, ale nie wiem jak to ułożyć i jakie produkty jeść Zapasy i owszem są sportem siłowym, ale technika odgrywa tez ważną rolę, ale mniejsza o to. Moim priorytetem są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz [...]
a ja mam trening 4 razy w tygodniu. w poniedziałek i czwartek zestaw A, a we wtorek i piątek zestaw B jak ułożę to napiszę:) wielkie thx za wszystkie odpowiedzi zacznę od FBW.
[...] mniejsze partie mięśniowe to powtórzenia 12-15 po 2 serie. a na duże partie mięśniowe 6-12, zamieszałem bo np. przysiady to 12,10,6 powtórzeń można tak? 4. przez ile ćwiczyć fbw? suplement białko zażywam 30g 30 minut przed śniadaniem i godzinę przed snem. Progres: p - powtórzenie Nogi przysiad ze sztangą: 12p - 27kg 8p - 40kg prostowanie nóg w [...]
Cwicze tym planem za krotko by oceniac efekty. Na to przyjdzie czas za 6-8 tygodni. Na razie moge tylko podzielic sie wrazeniami. Trening moze byc srednio ciezki mimo nieduzej objetosci, ale tylko pod warunkiem scislego pilnowania przerw (robie 60 sek miedzy seriami na duze grupy i 45 sek miedzy seriami na male). Wtedy calosc zamyka sie w 50-55 [...]
[...] -klatka:114 -udo:bd -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kg -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: fbw x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: dopalenie tłuszczu, dobre samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA- brak 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO [...]
Dokładnie, zanim wysłałem post Twojej odpowiedzi już nie było :D czworoboczne pracują czy wyciskaniu na barki? Bo ja wtedy czuje tylko barki i nic więcej jak dobrze się na tym skupię(no, oprócz bicepsa) , a jak przed brzuchem robię szrugsy to jest to przyjemne uczucie pracy czworobocznych ;) a co do FBW to po prostu chciałbym mieć po jednym, dwóch [...]
troszkę źle podchodzisz do tego. wejście na 15 powtórzeń zmusi Cię do znacznego zaniżenia ciężarów a co za tym idzie spadnie Ci siła i masa. trenign siłowy na redukcji powinien się opierać na cięzkich, podstawowych ćwiczeniach, najlpeije w formie FBW a nie splita. dlaczego tak? należałoby się zastanowić jaki w ogóle jest cel treningu siłowego na [...]
Witaj Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. [...]
Kto Ci kazał to robić 4x w tygodniu? Pon - A, Śr - B, Pt -A Pon2 - b itd... Trening jest imo choojowy. Niby stylizowane na 5x5 ale ćwiczeń za dużo (10 serii martwego w tygodniu?!) wpisz w google "fbw sfd" i czytaj.
Wybrałam TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak Na szczescie mam dobrego nauczyciela w moim chlopaku, poprawia moja technike bo prawde mowiac ciezko jest poprawnie wykonywać cwiczenia szczegolnie na poczatku. Jem okolo 1300 kcal dziennie, wrzuce dziennik niedlugo